trening bez

czy warto podjac taki trening czy bez sensu,ze wzgledu np na dlugą rozciaglasc w czasie i za dlugi czas trwania pojedynczych sesji (45-60min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b16c5d987d42b290634a6f7c08be3e.png w jakim celu wypadałoby zapytać. ;-)

możesz rozwinąć "stosowny do tej pory" ? bo dotąd spotykałem się, że potreningowy to potreningowy zawsze węgle i białko musi być dostarczone bez względu na porę. I czy po aerobach(przy tym samym rozkładzie dnia, z tym, że trening krótszy - powrót do domu o 20) ma być jakoś specjalnie dostosowany posiłek, czy normalny(jeśli chodzi o rozkład btw)? [...]

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]

[...] box. Jaki dac na poczatek ciezar? 20kg? Nie mam zielonego pojecia jaki na poczatek, jesli bede mial stojaki to zrobie sztanga, jesli nie to hantlami. Tak bedzie wygladal trening: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na [...]

18 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - 25kg prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r - 40kg uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8 - kurde tego jednak nie da sie robic na mojej prasie do nóg, jest za mala, chyba to zmienie na wypychanie na suwnicy łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r [...]

21 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 /20 - 30kg (progresja) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r /30kg-40kg (progresja) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia [...]

23 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-65kg - dolozylem 2,5kg, znowu czulem silna pompe dolnej czesci plecow wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 [...]

aeroby? odpuściłbym na razie. bez obrazy ale jest bardzo chudo. ustal dietke na poziomie 4-5g węgli na kgmc białko 2g a tłuszcz 0.8-1 g. trening oprzyj głównie o wolne ciężary. rób 8-10 powt. ze sporym ciężarem. troche tłuszczu jak złapiesz to nic się nie stanie. oczywiście nie mówię żebyś sie upasł ale podchodz do tego z większym dystansem.

24 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 /22,5 - 32,5kg (progresja) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r /30kg-40kg (progresja) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia [...]

* parametry: rocznik: 1990 wzrost: 184cm masa: 75 łydka: 34cm udo: 51cm pas: 86cm klatka: 107cm biceps: 33cm TRENING PONIEDZIALEk: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s [...]

qrwa ale jestem do***any jakis dzisiaj robilem klate po pracy bez przerwy zadnej tylko na cos tam zarzucilem co dziwne koniec cyklu a sila na + i to na totalnym chilloucie robilem trening hah a zawsze spadki mam nawet po kreatynie konkretne

Dzisiaj już zrobiłem pierwszy treningo nowego cyklu i wygladał in tak: 15 HST 1. przysiad - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p 3. wyciskanie sztangielek płasko 15p 4. wiosłowanie sztanga 15p 5. wyciskanie sztangielek 15p 6. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15p [...]

kolejne dni cyklu to w poniedziałek aero we wtorek drugi trening 15, poszedł juz bardzo dobrze i aero tez było ok i dzisij środa dzień z aero 22 min dzietka na dni z aero : śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 [...]

"Nie zauważyłeś tu pewnej analogii co do treningów Lee? Dobrze to podsumowałeś dwoma ostatnimi zdaniami. " Ale tu właśnie objawia się zdrowy rozsądek i logika tj. na czym opierasz swoją wiarę:) Na istnienie Australii jest wystarczająco dużo dowodów- dałbym sobie głowe uciąć gdyby nie istniała. Za ciężkie treningi Lee, porównywalne do dzisiejszych [...]

Happy end - trochę ibupromu, trochę czasu i ból się rozszedł. Trening udało się, z pominięciem nóg, bez problemu zrobić. Jutro trzaskamy martwe ciągi.

Happy end - trochę ibupromu, trochę czasu i ból się rozszedł. Trening udało się, z pominięciem nóg, bez problemu zrobić. Jutro trzaskamy martwe ciągi. Mały update - powoli coś tam lekko byczeje :-) /SFD/Images/2016/4/27/64b7f5ae997e423295b3f268622dac59.jpg

Od jutra zaczynam powoli dokładać masy.Aktualna waga to 83,5kg. Dieta raczej będzie tak wyglądać chyba że mój guru coś zmieni. Trening w tym tygodniu bez zmian ale za tydzien mieniam na priorytet pleców. TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. [...]

Co do wykonywania no to nie wiem czy robilem cos zle czasem w ostatniej serii w ostanich powtorzeniach jakis cheating ale nie znaczne wspiecie na palce. Z tym ze wychodzac z treningu biceps mialem napiaty zaje...cie, nie wiem pewnie z nastawieniem ze daje cala sile na 2 czy 3 cwiczenia bylo by tak samo. Raczej jestes zajety i rozrywany na tym [...]

Mam jeszcze jedno pytanko do ekspertów o ACT ale chodzi mi o ziomka ktory tez chce sie zregenerowac Tylko on ma dosc spory problem z kolanem i wlasciwie cw. na nogi odpadaja. Jak byscie mogli ułozyc jakis niestandardowy trening obwodowy bez wiekszego obciazania nóg, a własciwie wogóle bez nóg to był bym wdzieczny !! Z góry dzieki, Michał.

to bardzo dobry rozklad partii i dla cwiczacych bez koksu, kiedys w kifie byl ten trening